“一排一班全体同志请注意，我们先来练习高低杠，我来给大家做个示范！”王海龙走到高低杠下面，脚一蹬地，便上了高杠，先是引体向上，每人照这样子做二十个。
这是最简单的了！老兵们做完了，杨潇他们三个新兵也很轻松的做完了，接下来做的可就不简单了！腰部后挺引体向上，有些难度，不过这些也难不倒杨潇和袁笑，在大学里学过，雷刚就不同了，没接触过，一连练了好几遍，终于过关了！
接下来便是大回环引体向上，更难了！这个动作学校里可没人做，杨潇三人练了有半个小时，终于过关！再下来就是高低杠衔接运动，杨潇看出来了，这和体操运动员练得差不多！这一回练了一个多小时，在班长的帮助和指导下，三人都过关了！
王海龙带着他们来到脚手架前，这个脚手架和一般的脚手架不一样，间隔很密，这样一来，就得在爬的时候，手脚并用的快速度向上攀爬，很是锻炼手脚的协调能力！非常实用！训练了有一个小时，杨潇就觉得手脚和腰部很乏力，这还没完呢！接下来就是训练承压钢板，就在那四周围的钢构架最底层，很简单，就是双脚离开地面，双手扳着钢板，在那里吊着！什么时候完全坚持不住了，才能放手！
“一班全体注意，听我口令，预备，上！”九个人全部上了钢板，吊在那里一动不动！王海龙记着时间，十分钟过去了，没有人掉下来，二十分钟过去了，老兵们都没什么异常，杨潇他们三个可就有些表情不对了！这毕竟是臂力训练，只能靠手掌的前半部分，也就是八个手指的承重能力最大限度，慢慢的，杨潇他们的头部青筋暴起，汗珠子可就下来了！可是他用眼睛的余光看了看其他老兵，人家一副很轻松的样子，他心中暗自咬牙，想运内家真气汇聚于双手，可是转念一想，这样既便是挺得了很长时间也不算是自己的本事！训练的就是身体最大限度的潜能提升，不能作弊！
于是他咬紧牙关强挺着，渐渐的胳膊开始麻木了！越来越难受！胳膊又酸又乏，恨不得马上就松开双手，可是一种不服输的力量支持着他挺了下去！袁笑和雷刚也是如此，谁也不想先掉下去！就这样他们竟然挺了四十分钟！王海龙不住的点头，新兵能达到这个水平已经很不容易了！记得当初自己第一次训练，只挺了半个小时就不行了！
“啊！。。。。。。”雷刚再也挺不住了，掉了下来！杨潇和袁笑依然在挺着，又坚持了五分钟，也掉了下来！杨潇是最后一个掉下来的！三人看看这帮老兵，居然连汗还没出呢！还是不是人哪！这哪里是训练，简直就是折磨人！
杨潇感觉胳膊好像不是自己的了！浑身酸痛，尤其是手指和臂膀，好像裂开了一般，躺在那里半天没敢动弹！
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